昨日（７月１４日）は台風接近の影響からか、東海地方は夕方から天候不順
仕事終わりに帰宅の際、多少は濡れる覚悟で外に出てみると雨は本降り
１５分ほど我慢すればいいかと、自転車を漕ぎ出す
漕ぎ出して２分もしないうちに、バケツをひっくり返したような雨になった
まさにどしゃぶり
雨脚が弱まるまで、１０分ほど雨宿りをして帰宅の途に
２０：００から天和さんへ行く予定があったので、早めに食事をした
雨雲レーダーを見ながら、早めに移動した
体がバッキバキになっている見込みで、予約を入れたのだがそこまで疲労はなかった
そのことを伝えると、笑いが起こった
天和さんに活き始めたころより、体の歪みはなくなっているらしい
（最初は相当ひどかったのだろう・・・）
天和さんからの帰宅の際は車中から、前が見づらいほどのどしゃぶり
駐車場から部屋まで自転車で５分ほどかかるので、車内で待機
雨雲レーダーとにらめっこしていた
雨が弱まるまで、と思っていたが３０分経っても変わらない
意を決して、帰った
雨に翻弄された、半日だった
昨日（７月１３日）は、朝から二部練を実施した
朝は３：００起き、３：４０出発
さすがに夏でも、日は昇っていなかった
長良川サービスセンターへ車移動
移動の道中で、朝ごはん
5：00に駐車場へ到着すると、本降り
名古屋市内は降っていなかったが、局地的な降雨
濡れるのが嫌で、準備もせず車中で無駄な時間を過ごす
雨は止むも路面が濡れているので移動し、練習開始
午前一発目は、5：30に練習開始
メンバーは私を入れて４名
私はロードバイク、他３名はTTバイク
高速巡行が苦手な私に、45ｋｍ巡行苦行であった
10ｋｍほどの道のりを往復
ついていけるのは、3ｋｍほど
ローテーションも２回したら、脚が終わってしまって千切れるを繰り返す
苦手克服に、いい練習になった
早朝のため気温は高くなかったが、降雨の影響でマイナスイオンに満ちていた
練習後、汗っかきの私はつま先から汗が垂れていた
練習後、浅中公園へ車で移動
台風の影響か、岐阜の山の方では、雨が降っていた模様
練習参加に渋る、メンバーを雨は局地的なため呼び出した
８時過ぎに、浅中公園に到着
早朝練と打って変わって、ピーカンだった
9：00に練習開始
３人でローテーション練習、全員がロードバイクで・・・
TTバイクではないので、巡行は45ｋｍで頭打ち
早朝連でのスピード域の経験で、40ｋｍ程度が楽に感じた
今までできなかった、ローテーションもこなせるようになった
回せるようになったのは相当デカい
木曾三川公園のスプリントポイントは、１分走を実施
３０秒で垂れたが、残り３０秒はまわすことに注力
前半３０秒ではラップパワー550Wオーバーだったが、タレタレで530Wまで落ちていた
行きは向かい風、帰りは追い風で心地よいトレーニングとなった
前日の疲れもあるのか、浅中公園に戻った時には熱中症っぽかった
着替える前に、パウダーのOS1を溶かして飲んだ
しょっぱさを感じなかったので、軽度の熱中症と思われる
帰りにドラッグストアで、もう一本OS1を仕入れて飲んだ
木曾三川公園では、今年初の蝉の声を聴いた
あまり食欲はなかったが、ねじ込んだ
昼食後に暑かったので、スイカバーを食べたら、元気になった
帰りの車中から、AACA1-1がチラッと見えた
熱中症でぶっ倒れていたと推察されるためAACAへの参戦を見送って正解だった
（1-2はショートコースだったし・・・）
６月に乗っていなかったために、暑熱順化ができていない
早朝練でびしょびしょになったバイクを帰宅後に洗車
輪行袋を貸してほしいとの依頼を聞いたので
パーツがそろっているか、確認
この輪行袋ではスルーアスクル用のパーツ買わないと、使えないことがわかった
そもそも、輪行できる自信がない・・・
最後に使ったのは、５年以上前
その後、サウナに入りにジムへ行った
水風呂は長めに入っておいた
本日（７月１２日）は、平田クリテリウムに出走してきた
カテゴリーはM４０
（C３とのダブルエントリーは体力的に厳しいため、回避した）
07.12_朝ごはん（久々の白米は美味しかった）
《アップ》
出走１時間半前にアップ開始
吉田さんに借りたローラーで20分ほどクルクル
氷での冷却は暑熱順化で実施せず
出走１時間前にハチミツおかゆ
30分前にアスリチューン
朝食も含めて、ちょっと足りなかった
《レース》
目標：完走
結果：完走
前半の4周はいっぱいいっぱいになるくらい、しんどかった
常時５～１０番手を推移
無駄に集団の前に出なかったので、成長を感じた
（出れる余裕がなかっただけだが…）
６周目あたりで、余裕が出てきた
コーナーでのインターバルも落ち着けるようになった
７周目のバックストレートで、アタック
ホームストレートに入ったところで、単騎で逃げていた方に追いついた
このまま行こうと思ったが、ここで脚が終わってしまった
最終周のバックストレートで集団に追いつかれた
（貧脚の私に1.5周逃げきれるはずもなく）
《レース後》
ブチョーコーヒーで、プロテインを注入
20分ほどローラーでクルクルしながらダウンを実施
（空調服は着てた）
バイクをローラーにセットする際に下を向くと、頭がクラクラ
軽い熱中症っぽかった（多分）
ダウンが終わるときには、体調は落ち着いた
ダウン後のシソソーダとタマゴサンドが美味しかった
07.12_昼ご飯
カメラを向けると、ブチョーがピースしてくれた
嬉しかった
嬉しかったことは更に
56cycleの中学生の子から若く見えるので、20代だと思っていたと言われた
マスターズに出ていることに驚いたとも…
若く見られて嬉しく感じるのは、歳をとった証拠なのだろう…
帰宅後はジムへ…
サウナで交替浴を実施
07.12晩ごはん
真夏日が続いている、東海地方
猛暑日となる日も、しばしば
暑い夏に始まったツールドフランスの影響で、寝不足
そんな中、昨日（７月１０日）もゴロー練に行ってきた
お題_280W
今回も、あげすぎないようにとの指示
１～５セット目までは、280W及び95ケイデンスを超えず
６～８セットは282～287W、95～98ケイデンス
最後は295W（3.28倍、155bpm）、100～105ケイデンス
ギアを上げると290Wになり、オールアウトしそうだったので
ケイデンスをあげて出力をあげてみた
いい傾向だそうで
体のゆがみなのか、GLの水勾配の関係か、体が右に沈んでいる感覚だった
左股関節はヘルニアの影響もあり、もともと動きは悪いのだが・・・
３分走
お題_360W
目標_370W
結果_368W（4.09倍、160bpm）
目標には届かなかったが、いい感じでまわせた
最後の30秒をあげるのではなく、３分間負荷を掛け続けられているのは
いい傾向
２分走
お題_400W
目標_400W
結果_367W（4.08倍、157bpm）
残り、３０秒で垂れてしまった
心拍よりも、脚にきてしまった
ここ頑張れたら、ひと皮むけるのかな・・・
お題_220～240W
目標_250W（後半１０分は270W）
レスト４分では、まったく回復せず
ゴローさんにバレたら怒られそうだが、
最初の５分は、軽いギアでクルクル回して回復に努めてみた
ただ、ケイデンスがあがってなかったので、あまり意味がなかった
後半１０分は270～300Wで踏めた（多分）
４分走での出力に注力して、挑んだ
１分走はまったくかからず・・・
４分走もかかり、１分走も踏めるとレースに活きるとのこと
前途は多難だが・・・
今週末は、久々の平田クリテリウムに出走予定
今回は、マスターズ１本に集中
イマイチ調子はあがっていないが、現状のベストを尽くしたい
レース後はブチョーコーヒーで、舌鼓を・・・
昨日（７月８日）は、ゴロー練に行ってきた
ゴローさんの『三遠南信 ぐるり旅』について、盛り上がった
なぜなら、今から４年前に私も仕事で行っていたためである
（浜松市の水窪（みさくぼ）、青崩峠の手前で橋架けをしていた）
残念ながら、今回のぐるり旅では行かなかった模様で・・・
そんな話をしていると、是非とも見て！！
と、YouTubeを紹介された
【青崩峠トンネル 総集編】国が捨てた高速道路 三遠南信自動車道 - YouTube
帰宅後、早速視聴
懐かしいけど、辛い思い出も多かった
浜松なのに真冬は寒かった
日照時間は８時間なく、最低気温はマイナス１５℃以下
足先が凍傷になるのでは！？と思うほど
ちなみに、ここで過去最高の体重120ｋｇを記録した
ちなみに、トレーニングはイマイチな内容だった
お題_280W
目標_垂れずにやり切る
今回はあげずに、やり切るようにとのゴローさんの指示
300Wにこだわらず、たれないことが重要
結果としては、２～８セットは280～285Wで推移
あげていないけど、メチャクチャしんどかった
最後は290W（3.22倍、155bpm）で終了
３分走
お題_365W
結果_361W（4.01倍、162bpm）
２分走
お題_380W
結果_387W（4.3倍、163bpm）
２分走、もう少しあげたかった
ゴローさん曰く、ここにパワーのピークを持ってきてほしいらしい
相も変わらずダレダレだった
トレーニング後の話では、２１分走を１セット目の数値に近づけていくことが肝
私で言うと、３倍走ができるといい感じ
１セット目が、頑張りすぎらしい・・・
最後の１分走が498Wだった
のこり2ｗ絞り出せないのは、メンタルなのかな・・・
ここは、４分走をもっとあげる
最後の１分走であげられるということは、余力を残しすぎ
１分走は集団からのアタック、４分走は集団内での走りがイメージとのこと
溶連菌感染で１週間強のブランクがあった
ここまで、弱くなるものかと感じている
焦らずに、少しづつあげていきたい・・・
動画を見た栄養士さんからは、胸椎と股関節が硬いとのご指摘をいただきました
ストレッチ、頑張ろう！！
一昨日（７月６日）に、１級土木施工管理技士の一次試験を受けてきた
昨日の13：00に全国建設研修センターから、正答肢が発表
発表を受け、自己採点
結果は恐らく合格（正解率_７割）
正式発表は８月１４日
※合格基準は６割（２０２４年度基準）
今回の一次試験に足かけ３年目でようやく、合格した
ただし、ここで資格付与ではなく二次試験を突破せねばならない
二次試験は１０月５日
早速、二次試験対策の参考書を密林でポチッた
帰宅後は、トレーニングをしにジムへ・・・
四頭筋と大臀筋が張っているので、アクティブレストを意識した
スクワット _６０ｋｇ１０回３セット
ベンチプレス _６５ｋｇ６回、５５ｋｇ８回３セット
アーノルドプレス_１０ｋｇ１０回３セット
本日（７月６日）は、国家資格の試験日
２年連続で落ちていたので、何とか合格を・・・と意気込んで挑んだ
試験内容は過去５年間に出ていない問題もチラホラ
個人的には回答できており、合格していると信じたい
７月７日13：00に公式な回答が発表される
先ずは、自己採点をしようと思う
合格発表は８月１４日、結果やいかに
試験終了し、帰宅後にローラーを回した
本日も、２０分走を敢行した
結果的には回復走をすべきだった
３分×７セットをと意気込んだが、５セット目でオールアウトしてしまった
２～５セットも、290Wはおろか285Wがやっとの状況
４日連続での、２０分走は今の自分には時期尚早だったようだ
部屋の中でエアコンをつけていたが、ローラー部屋には冷気が来なかった
ベース走より、ヒートトレーニングになってしまった
終わってから、１０分ほどは動けなかった
