本日（１０月６日）は、ローラーでトレーニングをした
ゴロー練もどきのローラートレーニングをしてみた
ひとりでは、なかなか追い込めなかった
起床
朝は5：40起き
5：20に目覚ましを止めて、二度寝
夜の中途覚醒も３度ほど
なぜか目が醒めてしまう
≪安静時心拍≫
52bpm
中途覚醒が影響しているのか
４０台に戻らない
安静時心拍はなかなか下がらない
体重は86.52ｋｇと86ｋｇ台をキープできている
停滞期に入っているのかもしれないが・・・
朝ごはん
玄米
鮭の塩焼き
ピーマン
玉子焼き
ミニトマト
納豆
アクティバイズ
昼ごはん
玄米
鮭の塩焼き
ピーマン
玉子焼き
ミニトマト
ローラートレーニング
≪トレーニングメニュー≫
・３分×７セット_310W
・５分×３セット_350W
２０分310Wのあとで、５分４．０倍は可能なのか
体調_若干、脚にハリはあったが疲労は感じてなかった
≪３分×７セット≫
| W | W/kg | bpm |
| 308 | 3.56 | 138 |
１０分で、心が折れてしまった
310Wを目指したが、308Wが限界であった
２０分は長い・・・
≪５分×３セット≫
| W | W/kg | bpm |
| 353 | 4.08 | 152 |
| 348 | 4.02 | 149 |
１セット目_350を達成
２セット目_350Wで行っていたが、１分半で止めてしまった
３セット目_348Wで終わったが残り１分半であげた
前半は340Wを維持することで精一杯
一人で追い込むこの難しさを知らされた
トレーニング、難しい・・・
晩ごはん
鮭ハラスの塩焼き
みそ汁
出汁_昆布と煮干し
具材_かぼちゃ、なす、おくら、なめこ、わかめ
タンパク質が不足している気もしたが
追い込めていないので、気にしないこととした
まとめ
ひとりで追い込むのは、やはり難しかった
３分×７セットは１０分で心が折れ
５分×３セットも、最後まで設定を維持できなかった
それでも
５分、３５０W（４．０倍走）ができたのは唯一の収穫か・・・
やっぱり、トレーニングは誰かに監視してもらった方がいいらしい
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