2026-11-04

回せば何とかなる・・・はずだった　～ローラートレーニング～

本日（１１月３日）は、ローラーでトレーニングを実施した

疲労が抜けていないが、回したら何とかなる

と、楽観視してトレーニングを敢行した

起床

朝は5：00起き

完全なる寝坊である

文化の日で祝日ではあるが、出勤日であった

スマホの目覚ましを祝日は鳴動しない設定にしていたためである

≪安静時心拍≫

57bpm

まったくもって、下がる気配がない

朝起きても、体の疲労は抜けていない感覚はあった

体重は86.1ｋｇ

前夜、いっぱい食べた影響で増加・・・

朝ごはん

玄米

豚の角煮

玉子焼き

納豆

写真は撮り忘れ

昼ごはん

玄米

豚の角煮

玉子焼き

ミニトマト

朝、寝坊はしたが弁当は準備した

ローラー

≪メニュー≫

　・１０分_300～320W

　・５分×３本_340W

昨日から、四頭筋の筋肉痛が治まらず

ハムストリングも左の座骨も痛い

何よりも、全身が疲れていた

そんな中、始めてみると

案の定、まったく掛からず

メニューは一切せず

３分、290Wで限界であった

アクティブリカバリーになればいいのだが・・・

晩ごはん

≪ナスと豚肉のみそ炒め≫

野菜はナスと小松菜

豚肩ロースをショウガを利かしたオイルで焼く

白米（パックご飯）

ナスと豚肉のみそ炒め

ピオーネ

まとめ

体の疲労と筋肉痛が治まらない中

ローラートレーニングを実施した

回せば何とかなると楽観視していたが・・・

案の定、まったく掛からず

わずか３分で限界となった

ヤビツ峠に続き、トレーニングも撃沈

安静時心拍も高止まりしており

疲労回復の兆しが見えない

このまま、回復しないのだろうか・・・

2026-11-03

後悔するからやっとけ！！～ゴロー練が引き上げてくれた実力～

本日（１１月２日）は、１１月のスタートであった

起床

朝は4：50起き

遅くとも、4：30には起きたかったのだが

昨夜、近隣の部屋がうるさく寝付けなかった

≪安静時心拍≫

59bpm

週末のライドの影響もあり、高い

体温（36.9度）、も安静時心拍も高めではあるが

体重は85.4ｋｇで85ｋｇ台をキープ

朝ごはん

玄米

鮭フレーク

玉子焼き

ピーマン

納豆

ミニトマト

ピオーネ

写真は撮り忘れ

昼ごはん

玄米

煮豚

玉子焼き

ピーマン

ミニトマト

煮豚は前日に仕込んでいた

両面に焼き色を付けて

酒、みりん、はちみつ、しょうがを入れて煮込んだ

cookpad.com

↑↑↑↑↑参考にしたレシピ↑↑↑↑↑

五郎句

職場で、飲み物用にマグカップを準備

56cycleで購入したマグカップ

『後悔するからやっとけ！！』

確かにゴロー練はやるに越したことはない

ただ、キツ過ぎてやっても後悔するのだが・・・

神奈川メンバーにオンラインでも受講できるよ

と、宣伝したところ

『金払って、辛い思いはしたくない』

もっともな意見ではあるのだが・・・

実際、ゴロー練は辛い

できることなら、やりたくない

しかし、２年前を振り返ると

神奈川メンバーの方々に2年前には

付いていくことすらできなかった

それが、ゴロー練を受講するようになり

今では、ついていくどころか

メンバーを牽き切れるまでの実力になった

富士ヒルにおいても

当時はブロンズの「ブ」の字もなかった

それが今では、シルバーを狙えるところまで成長した

もちろん、ゴロー練だけの成果ではない

日々のライドや積み重ねもあってのことだと思う

それでも、ゴロー練が自分の実力を引き上げてくれたことは間違いない

『後悔するからやっとけ！！』

晩ごはん

みそ汁の具

ナス、しいたけ、わかめ

白米

煮豚

みそ汁

サーモンのカルパッチョ

玉子焼き

小松菜の塩炒め

納豆

まとめ

１１月のスタートとなった

週末のライドによる疲労もあり、安静時心拍は高め

それでも、体重は85ｋｇ台をキープ

食事面では、前日に仕込んだ煮豚を活用し

しっかりと栄養補給を行った

そして、職場に準備したマグカップ

『後悔するからやっとけ！！』

辛いゴロー練ではあるが

２年前と比較すれば、確実に実力は向上している

これまでの積み重ねを振り返ると

ゴロー練の効果を実感する

後悔しないためにも

やるべきことは、やっておこう

2026-11-01

ヤビツ峠、撃沈・・・～疲労が抜けないまま登ってみた～

本日（１１月１日）は、ヤビツ峠を登ってきた

神奈川メンバーでのライドはなく

単独でのライドとなった

起床

朝は7：45起き

目覚ましを掛けずにしっかりと寝た

体内時計では、１０時近いと思っていたほど

≪安静時心拍≫

58bpm

前日の湯河原ライドから

回復が全くできていないのか・・・

体重は85.4ｋｇと、85ｋｇ台をキープ

前日のラーメンの影響で、爆増していたら・・・

との不安は取り越し苦労であった

朝ごはん

玄米

鮭フレーク

みそ汁

　出汁_昆布と煮干し

　具材_小松菜、なす、わかめ

ツナオムレツ

納豆

朝から、しっかりと準備してみた

ヤビツ峠へ

起床時から体がバキバキで、重かった

ライドをやめてしまおうかとも思っていた

走り始めたら、何とかなるだろうと、出かけた

≪ヤビツ峠TT≫

目標_20分、300Wキープ

結果_5分、300W

30分、300Wなどは到底無理であった

最初の５分で、掛からない日だと確信

途中で帰ろうかとも思ったが

登り切ることに目標を切り替えた

登坂タイム_41：46

体調もよくないのに、前半踏みすぎ・・・

昼ごはん

白ごはん（パックご飯）

野菜炒め

　具材_豚肩ロース、なす、ピーマン、しょうが

　味付_塩

おやつにロールケーキ

晩ごはん

玄米

玉子焼き

ピーマンとナスの塩焼き

納豆

真鯛のカルパッチョ

ピオーネ

まとめ

前日の湯河原ライド・・・

否、夜勤の疲労が抜けていない中で

ヤビツ峠を登ってきた

結果は、今年ワーストとなる登坂タイム

目標としていた20分300Wには遠く及ばず

最初の5分で早々に撃沈した

FTPもVO2MAXも、ここ1か月で低下している

FTP_333W⇒316W（3.72倍）

VO2MAX_65⇒62

夜勤による睡眠リズムの乱れや疲労の蓄積が影響しているのか・・・

まずは、コンディションを整えることが先決かもしれない

果たして、40分切りを達成できる日はくるのだろうか・・・

2026-10-31

ゆるポタのはずが・・・　～湯河原ラーメンライド～

本日（１０月３１日）は、湯河原へラーメンを食べに行った

神奈川での生活、初の週末

神奈川メンバー主催のライドに参加した

起床

朝は4：30起き

夜勤の影響もあり、睡眠リズムが悪い

5：00に起床予定が、目が醒めてしまった

≪安静時心拍≫

55bpm

安定の50台・・・

体重は85.0ｋｇと85ｋｇ台に戻ってきた

夜勤が続くと、食事が乱れる影響で体重が落ちやすい

朝ごはん

玄米

鮭の塩焼き

玉子焼き

ナスとピーマンの塩焼き

納豆

ライド

8：00に本厚木駅を出発し

湯河原へ向かった

『ゆるポタ』とは聞いていた

ローテーションで、私の順番になった際に

ジワジワあげていくと、クレームが入った・・・

夜勤の影響で、体調はよくなかったが

自分へのトレーニングと捉え

半分以上は牽かせてもらった

3.0～4.0倍を意識しておいた

ケイデンスは90rpm以上を意識した

その効果か、最大心拍は168bpm

160bpmを超えても、キツさはなかった

２年ぶりの神奈川ライド

色んな所でPR祭りであった

飯田商店系列の『にこり』でラーメン

このラーメンが本日のライドの目的

あっさりスープで、美味であった

デザートに、どら焼き

帰宅後、バナナとプロテインで補給

晩ごはん

えのき、トマト、なす、しょうが、しいたけ

無水カレーを作った

野菜をざく切りにして、ステーキ肉を入れた

味付けはS&Bの赤缶カレー粉

まとめ

２年ぶりの神奈川ライド

かつて、トレーニングを共にしたメンバーと走ることができた

体重は15kg減量し、見た目も走りも別人のようであった

久しぶりのメンバーとのライドは、色々な場所でPR祭り

普段はあまり食べないラーメンも堪能した

罪悪感を消すべく、しっかりと踏んでおいた

ただし、ライド中は終始、体調がよくなかった

体に力がみなぎっていない感覚であった

前夜の晩ごはんで米を食べなかった影響なのか・・・

夜勤による睡眠リズムの乱れもあり

コンディションは万全ではなかった

久しぶりの神奈川ライドを楽しめた一方で

体調管理と補給の重要性を再認識した一日であった

2026-10-30

東京勤務２日目　～夜勤２連チャン～

本日（１０月２９日）は、夜勤２日目であった

東京の現場に赴任して２日目にして

2夜連続で夜勤であった

起床

14：30起き

就寝は7：45であった

≪安静時心拍≫

59bpm

まったくもって、回復していない・・・

夜勤の影響なのか

85.4kgと85ｋｇ台に戻った

昼ごはん

みそ汁の具_小松菜、なす、しいたけ

玄米

みそ汁

玉子焼き

鮭の塩焼き

納豆

シャインマスカット

ちゃんとした食事は唯一である

まとめ

東京勤務２日目にして、夜勤２連チャン

生活リズムが大きく変わり、安静時心拍も59bpmと高い

まったくもって、回復していない・・・

一方で、体重は85.4kgと85kg台に復帰

ただし、夜勤の影響も考えられるため

素直に喜んでいいのかは微妙なところ

これからも夜勤が続く可能性がある

自転車のトレーニングどころではないが、まずは体調管理を優先したい

無理をせず、少しずつ新しい生活リズムに慣れていこう

2026-10-29

東京勤務初日　～いきなり夜勤～

本日（１０月２８日）は、東京勤務初日であった

仙台への出張も終わり

東京都心部の現場に従事することとなった

起床

朝は4：30起き

起きられないのでは・・・

との、心配は関係なく起きられた

一安心ではあるが

この生活が続くと思うと、気が重い

≪安静時心拍≫

58bpm

ゴロー練の影響を多大に受けているであろう

ゴロー練の影響で落ちているかと思ったが

変化なしの86.4ｋｇ

前日、測定していないのであまり分からないが・・・

朝ごはん

玄米

鮭フレーク

ピーマン

玉子焼き

納豆

昼ごはん

玄米

鮭の塩焼き

ピーマン

玉子焼き

みそ汁（海苔）

晩ごはん

天津飯

みそ汁（わかめ）

コンビニで調達した

夜勤

東京での仕事が始まった

初日から、夜勤へ駆り出された

そのため、晩ごはんはコンビニ飯

これからは、夜勤が多くなる

１週間連続夜勤も予想される

体調管理に気を付けねば・・・

まとめ

仙台出張が終わり、東京勤務が始まった

ただし、初日から夜勤に駆り出されることとなった

これからは夜勤が多くなり、１週間連続夜勤の可能性もある

自転車のトレーニングどころか、生活リズムを維持するのも大変そうである

まずは体調管理を最優先に

新しい勤務環境に慣れていきたい

2026-10-27

ゴロー練！！　その160　～ハイケイデンスで心拍を上げろ～

本日（１０月２７日）は、ゴロー練に参加した

出張から帰任し、有休消化

初めて、日中開催のオンラインゴロー練に参加した

起床

朝は7：30起き

目覚ましもかけずに思う存分寝たのだが

寝起きはスッキリとせず

近隣の部屋から、夜通しベース音が鳴り響き

なかなか寝付けなかった

≪安静時心拍≫

53bpm

起床時の体重は計測なし

体重計を荷卸ししていないためである

朝ごはん

バナナ

パックご飯

鮭フレーク

ありあわせでの朝ごはん

昼ごはん

マグロ丼

玉子焼き

ナスの塩焼き

シャインマスカット

仙台からの荷物を荷卸しして

スーパーへ買い出し

帰宅後に、昼ごはんを準備しようとすると問題発生・・・

包丁を仙台の部屋に置いてきてしまったのである

（恐らく、私の手元に返ってくることはない）

急遽、ホームセンターに引き返して

包丁を買いに行った

ゴロー練（160回目）

ベース強化のメニューであった

≪３分×６セット≫

・お題_270W

W	W/kg	bpm	rpm
277	3.21	141	92
277	3.21	154	96
280	3.24	149	94
281	3.25	155	94
281	3.25	152	94
281	3.25	151	94

心拍が異常に高かった

要因はハイケイデンスであった

ワットを抑えるべく、ギアを掛けなかった

≪３分×５セット≫

お題_290W

W	W/kg	bpm	rpm
293	3.39	141	96
293	3.39	154	97
291	3.37	149	95
294	3.40	155	97
290	3.36	152	88-98

心拍があげられることがわかり

ここでも、94rpm以上の指示が出た

４セット目終了時点で、ハイケイデンスの維持が難しくなった

≪５分×２セット≫

お題_330W

W	W/kg	bpm	rpm
328	3.80	161	92
330	3.82	163	96

ハイケイデンスを意識したら

心拍が160rpmを超えた

レースで出すケイデンスに近い

ローラーでは、パワーメーターをひずませられない

そのために、実走のワットからは10％程度落ちる

パワーの低下とともに、心拍が下がってはいけない

そうすることが、レースに活きてくるらしい

≪３分×５セット≫

お題_270W

W	W/kg	bpm	rpm
282	3.26	151	94
282	3.26	152	95
280	3.24	154	94
278	3.22	152	97
297	3.44	157	88

ここでも、５セット目での

ハイケイデンス維持が難しくなり、ギアを掛けた

≪２分×２セット≫

お題_350-360W

W	W/kg	bpm	rpm
352	4.07	157	98
404	4.68	164	92

２セット目は、ハイケイデンスに固執せず

しっかりと、ギアをかけてワットを出しにいった

410Wは出したかったが、難しかった

最後の２分走まで脚に疲れはなかった

レース中も集団内で

ハイケイデンスで脚を溜めるようにとの指示があった

周回賞など狙わず、勝ちに行けとも・・・

ZWIFTが文字化けしていた

晩ごはん

みそ汁の具_なす、しいたけ、わかめ

牛もも肉を塩焼きに

（オイルは使わず）

白ごはん

みそ汁

納豆

牛もも肉塩焼き

シャインマスカット

ゴロー練終わりで、すきっ腹だったので

じゃがいもではなく、白米を準備した

まとめ

仙台出張から帰任し、初めての日中ゴロー練に参加した

今回は、ベース強化のメニュー

ハイケイデンスを意識することで、心拍を上げることができた

レースでは、集団内でハイケイデンスを意識して脚を温存する

そして、周回賞など狙わず、勝ちに行く

ゴローさんから、具体的なレース戦略も指示された

シマノ鈴鹿が終わり、モチベーションが低下していたが

次のレースに向けて、やるべきことが見えてきた

まずは、体調を整えながらトレーニングを継続していきたい