夏がきた 二部練を敢行したら、軽度熱中症になった

本日（７月１２日）は、二部練を実施した

早朝ライド⇒養老一周の二部練

久々の週末２日連続のライド、疲労が残っていたためか

最後は軽度熱中症となった

起床

朝は3：30起き

２日連続の3：00起きを目指したが、そううまくはいかなかった

前日の早朝10kmTTのおかげで、久々の85kg台へ

暑さによる影響もあるだろうが、数字を見るとうれしい

朝ごはんは移動の車中でバナナ等々を・・・

早朝ライド

5：30　浅中公園に集合

早朝ライドは計３人

（前日に引き続き、ＴＴスペシャリストの方も参加）

浅中公園⇔木曾三川公園の往復

８割がた、ＴＴスペシャリストが引いてくれた

私はただひたすらに、ツキイチ

引いてもらっているのに余裕がないあたり

まだまだ力不足である

養老一周

８：００　浅中公園に集合

集まったのは計１０人

（ＴＴスペシャリストとは、ここでお別れ・・・）

２日連続の早朝ライドの影響で、脚が重く力がイマイチ入らない

下りや平坦でも、踏めないし回せない状況が続いた

最後のコンビニ休憩の際には、氷で体を冷やした

（夏がやってきた）

胃がチャポチャポ

（ドリンクも消化しきれていない）

ORSを飲みたかったが、そういう時に限って売っていなかった・・・

症状から、軽度の熱中症と思われる

07.12_ライドプロフィール

TSS_237

昼ごはん

ライド終了後、浅中公園近くのコンビニへ駆け込んだ

ORSとガリガリ君で回復

（ここで、ORSが売っているのは知っていた）

07.12_昼ごはん

浅中公園終わりの定番の河合寿司で調達

おにぎりではなく、酢飯が食べたかったので巻きずしをチョイス

晩ごはん

かつおのたたきにしょうがとねぎ

07.12_晩ごはん

２日連続の早起きもあり、夜は２１：００前には布団へ

ライドで火照った体はなかなか冷えず、思ったほど寝付けなかった

本格的な夏が始まったことを、身をもって実感した一日だった

この時期は脚力よりも、暑さ対策が走りを左右する
次回は水分だけでなく、体を冷やすことを重点に置いて臨みたい

休日出勤前に10kmTT 早朝だけの勝負

本日（７月１１日）は、早朝ライドを実施した

土曜日だが、休日出勤であったため

走れるのは早朝しかなかった

（これで、前夜の飲酒も回避）

起床

朝は３：００起き

３：３０に設定したアラームより

早く目が覚めた

安静時心拍_４９bpm

久々の４０台

基礎体温と体重の測定は割愛

（普通に忘れていた…）

朝食はバナナを車中で…

早朝ライド

５：００前に長良川SSに到着

（集合は５：３０）

準備して、早めにコースインしてアップ

今回のメンバーは同い年のTTスペシャリスト

私のワガママに付き合っていただけた

（非常にありがたい…）

《１０kmTT》

今回はあらかじめ実施することとなっていた

TTスペシャリストはTTバイク

私はロードバイク

１本目_１４：５８

　３０３w(3.52倍)

　TTスペシャリストが前をひいてくれて

　パワーセーブできた

２本目_１５：５９

　３２１w（3.73倍）

　完全単独で走行

　パワーは18W上がったものの

　単独走では空気抵抗の影響が大きく

　タイムは約1分遅くなった

　改めて前を引いてもらう恩恵の大きさを

　実感した

昼ごはん

メインは真鯛の塩焼き

味噌汁はナスとわかめ

味噌を新しく買った

デザートにシャトレーゼのチーズケーキ

晩ごはん

メインはぶりの照り焼き

ナスはオリーブオイルで塩焼きに…

翌日も早朝ライドの予定

早めに就寝

なめろうを前に、日本酒を我慢した日

本日（７月１０日）は、完全OFFの日とした

トレーニングはOFF

職場のめんどくさい人間関係も

OFFになればいいのだが

頭の中までOFFにできない

そううまくはいかない…

起床

朝は５：００起き

安静時心拍_５０bpm

朝昼ごはん

朝ごはん

昼ごはん

晩ごはん

《ぶりのなめろう》

具材_ぶり、ショウガ、大葉

味付_みそ

すべてを叩き合わせて完成

晩ごはん

なめろうには、冷酒を合わせたい…

減らない体重に、日本酒

絶対にダメだ…

翌日は早朝ライド

日本酒への欲求に後ろ髪引かれながら

明日の自分のために早めに就寝

ゴロー練！！ その149 週２回は想像以上にキツかった

本日（７月９日）は、ゴロー練に行ってきた

週２回に戻した初週の、２回目

自分の想像以上にキツかった

いつもは完遂できない２分走は数値を下げた影響か、完遂できた

寝起き

朝は4：50起き

無意識に起きれるようになってきた

安静時心拍_50bpm

07.09_起床時の体重

朝昼ごはん

07.09_朝ごはん

朝ごはん用の玉子を買い忘れたので、納豆を２パック

07.09_昼ごはん

ゴロー練

仕事終わりにはゴロー練へ・・・（149回目）

仕事は相も変わらず悶悶とすることが多い

そのうさを晴らしにローラーを回そうと挑んだ

07.09_トレーニングメニュー

≪３分×３セット≫

１０分走に向けた、アップ

　１セット目_282W（3.28倍、134bpm）

　２セット目_325W（3.77倍、142bpm）

　３セット目_290W（3.37倍、140bpm）

　体は、芯が重かった

　２セット目はきっちりとあげておいた

≪１０分走（３分・３分・３分・１分）≫

　　１セット目_344W（4.00倍、146bpm）

　　２セット目_345W（4.01倍、152bpm）

　　３セット目_336W（3.90倍、151bpm）

　　４セット目_348W（4.04倍、153bpm）

　　３セット目の途中で、１５秒ほど脚を止めてしまった

　　１０分走は足を止めたくなかったのだが

　　345Wは今の私には厳しすぎたようである

≪２分走×５セット≫

　　１セット目_371W（4.31倍、150bpm）

　　２セット目_382W（4.44倍、150bpm）

　　３セット目_384W（4.46倍、150bpm）

　　４セット目_385W（4.47倍、152bpm）

　　５セット目_377W（4.38倍、150bpm）

　　心拍150bpm以上を５セットやれたことはよかった

　　１０分走後で、脚が爆発しそうであった

　　心拍を160bpmに少しでも近づけられるように次回は行いたい

≪１分・３分≫

　　321W（3.73倍）、291W（3.38倍）で入った

　　当然の如く、たれた・・・

　　中盤は300W・280Wをキープできたのだが

　　残り８分を１５分と勘違いして、脚を止めてしまった

　　そのあとは踏みなおそうと思ったが、体が言うことをきかなかった

週２回に戻してから初の週２回目

１０分走を行うなど、内容が濃い週であった

そのためか、トレーニング後は本当にキツかった

『週２回、こんなにきつかった？』と思わず

ゴローさんに聞いてしまったほどである

今回、２分走を低い数値ではあるが５セット揃えられた

今までは、その他のトレーニングでもあげたりさげたりで

そろえられないことが多かった

『一定の負荷をかけ続けることが出来ていないのが強くなれない要因』

とのことだった

今後は、肝に銘じてトレーニングに向き合っていかねば・・・

FTPがあがった（328W⇒335W）

４．０倍にはまだまだ遠い・・・

 

晩ごはん

≪豚とナスのみそ炒め≫

ショウガで香りだししたオイルで

豚肩ロース肉⇒なす・ピーマンの順で炒めて

合わせ調味料を回し入れて完成

　調味料_酒、みりん、しょうゆ、味噌（分量は雰囲気）

07.09_晩ごはん

絶賛増量中なので、玄米は0.8合にしておいた

今までは、夜に１～１．２合食べていた

そりゃ、体重も増えるよ・・・

ゴロー練の疲労は濃く

食事が終わると、右の内転筋が攣ってしまった

職場での人間関係はイマイチだが

今は、自転車に全集中で乗り切りたい

そんな風に思った、４２歳の初夏の夜

苦しい時期だからこそ、逃げずにペダルだけは踏み続けたい

その積み重ねが、きっと来年の自分につながるはずである

飲みたかったビールを炭酸水で乗り切った42歳

本日（７月８日）は、暑かった

東海地方の梅雨明けも近そうである

こんな日は冷たいビールと言いたいところだが

本日は違う選択をすることにした

暑かったので、プールで泳いだ

前回は150ｍで死にそうになったが、今回は500ｍ泳ぎたかった

結果としては泳げた（多分）

起床

朝は4：50起き

本音は4：30ごろに起きたいが、布団峠攻略が難しい

安静時心拍_50bpm

07.08_起床時の体重

安静時心拍も体重も落ちない・・・

HRVステータスもアンバランスのまま

お酒の力は偉大である

朝昼ごはん

07.08_朝ごはん

07.08_昼ごはん

今回のメインは真鯛の塩焼き

春先の桜鯛は脂が少ないと聞くが

脂がのっていて、夏が近づいている証拠なのだろうか

仕事では相も変わらず、うまくいっていない

人間関係が一番面倒くさい

仕事そのものより、人間関係がもっとも疲れる

ビールで、爽快にスッキリしたかったが

翌日120％後悔するので、ガマンすることとした

プールトレーニング

ビールではなく、ジムでプールを楽しむこととした

一文字違い、されど一文字違い

一文字違いだが、トレーニング後の気分は大違いだった

500ｍを目標とした

休憩なしで泳いだのだが

ガーミン先生によると74ｍ不足であった

富士ヒルが終わり、2ｋｇ弱の増量

その影響か、よく浮けた気がした

ブーメランが似合う体になるのは遠い未来・・・

晩ごはん

≪小松菜と油揚げの煮びたし≫

油揚げを素焼きに

ざく切りにした小松菜を炒め合わせて

みりんとしょうゆで味を整えて完成

砂糖をいっぱい入れて、甘辛にすると美味しいのだが・・・

貧困な我が家に砂糖などという、高級品は置いていない

07.08_晩ごはん

玄米

サーモンのカルパッチョ

なすの塩焼き

小松菜と油揚げの煮びたし

納豆

炭酸水（ビールの代用）

ビールを飲みたい気持ちは消えなかった

それでもビールではなく炭酸水を選べた一日だった

明日の朝、後悔しないためには十分な一杯だったと思う

ゴロー練！！ その148 10分走からのVO2MAXは想像以上に地獄だった

本日（７月７日）は、七夕である

特になにもなかったが・・・

週２回に戻したゴロー練に行ってきた

10分走を終えた時点で脚はかなり重かった

「今日はここで終わりでも十分だろう」

そう思った直後に始まったのが、390Wの2分走5本のVO2MAX

相も変わらず『地獄』という言葉がぴったりなゴロー練だった

起床

朝は4：50起き

仕事もトレーニングも何かを変えたいと思っているこの頃

起床から変えてみようと、5：00前に起きることにしてみた

安静時心拍_50bpm

45bpmを切っていたのは幻だったのか・・・

07.07_起床時の体重

８５kg台に戻したいが、戻る気配がまったくない・・・

朝昼ごはん

07.07_朝ごはん

07.07_昼ごはん

本日も鮭弁である

お弁当も見直すべきなのだろうか

何かいいメニューはないものか・・・

ゴロー練（148回目）

仕事でのモヤモヤを晴らすべく、ゴロー練に行ってきた

今回から週二回に戻した

準備やら色々と面倒なこともあるが

１年半、週二回通い続けたので生活の一部になっている

07.07_トレーニングメニュー

今回は１０分走が入っていた

２分走を行ってきたことの答え合わせなのだとか

『320ｗでは低いし、340ｗでは厳しいが、　340ｗオーバーはやってほしい』

とのことだった

≪３分×３セット≫

　・お題_290Ｗ

　　288W（3.33倍、135bpm）

　　　１０分走に向けたアップ

　　　前日のブルガリアンスクワットによる脚のハリを取ることを意識

≪１０分走≫

　・お題_330W（３分・３分・３分・１分でラップ）

　　１セット目_331W（3.83倍、144bpm、84rpm）

　　２セット目_355W（4.10倍、152bpm、81rpm）

　　３セット目_358W（4.14倍、157bpm、84rpm）

　　４セット目_330W（3.82倍、155bpm、83rpm）

　　２セット目以降で、あげれそうだったのであげてみた

　　４倍走にしたかったので、350Wを狙っていったらきっちり出せた

　　残り１分で耐えきれなくなってしまい、脚が止まった

　　ただ、心拍150bpmを落とさないことを心掛けておいた

≪２分走×５セット≫

　・お題_390W

　・目標_400W

　　１セット目_403W（4.66倍、152bpm、87rpm）

　　２セット目_421W（4.87倍、155bpm、87rpm）

　　３セット目_374W（4.32倍、149bpm、86rpm）

　　４セット目_384W（4.44倍、152bpm、86rpm）

　　５セット目_393W（4.54倍、157bpm、86rpm）

　　1・2本目は勢いよく入りすぎた。

　　その代償は3本目で一気にやってくる。

　　パワーは374Wまで落ち、完全に失速。

　　ゴローさんからは

　　『前半を抑えて後半で上げろ』とアドバイス

　　VO2MAXの目的は高いパワーを出すことではなく

　　高心拍域に長く滞在すること

　　パワーばかり追いかけて、本来の目的を忘れていた

≪１分・３分≫

　可もなく、不可もなく

　あえていうなら、もっと上げるべき

　２分走後で・・・という、言い訳が勝ってしまった・・・

今回のゴロー練は、全体的には悪くなかったと感じていた

最後まで追い込み切れなかった点は永遠の課題ではあるのだが・・・

晩ごはん

真鯛は塩で臭み抜きをして

煮つけにした

青梗菜となすは塩炒めに・・・

07.07_晩ごはん

ツールドフランスが観たかったが

体の回復を優先させるべく、早めに寝ることにした

仕事のストレスは、お酒ではなくスクワットで流した

本日（７月６日）は、雨の一日であった

雨が降り続く月曜日

空模様につられたのか、気分までどんよりとしていた

仕事でトラブルはなかったのだが、モヤモヤとしていた

モヤモヤをスクワットで晴らしてきた

寝起き

朝は4：30起き

前夜、早く寝たので勝手に目が醒めてしまった

安静時心拍_49bpm

07.06_起床時の体重

久々の85ｋｇ台

水分増減によるものかとは思われる・・・

朝・昼ごはん

07.06_朝ごはん

07.06_昼ごはん

みそ汁の具は玉ねぎとシイタケ

朝食時はなめこも入れてみた

今回から、お米をミルキークイーンにした

モチモチ食感が私には好みである

『他銘柄と混ぜると美味しい』らしいのだが

単品でも十二分に美味しいと感じた

メルカリで購入した

ショップ_だんだん梨屋　あぐ梨

『だんだん』は出雲地方で『ありがとう』を意味するのだとか・・・

ありがとういい響きだ

自分なりに考えて動いたつもりだったが、思うように伝わらず

無力さばかりが残った

上手くいかないときは、何をやっても噛み合わない

お酒を再開してから、以前よりストレスを引きずることが増えた気がする

アルコールはその場では気分が軽くなるものの

根本的なストレス解消にはならない

改めてそう感じた一日だった

（それでも飲みたくなるのが酒飲みの性なのだが・・・）

ウェイトトレーニング

仕事終わりにはストレスを解消しにジムへスクワットをしにいった

　≪パラレルスクワット≫

　　７０ｋｇ_１２回×３セット

　　　先週は腰が痛くなったが、今回はいい刺激が入れられた（多分）

　≪ブルガリアンスクワット≫

　　自重_左右各１０回×３セット

　　　片脚に乗ることを重点においた

　　　先週は右がフラフラしていたものが、解消されていた

　　　トレーニング中は四頭筋がパンパンに張っていた

　　　時間とともに、大殿筋が張ってきた

　　　ブルガリアンスクワットの効果てき面

　≪サウナ≫

　　１０分×２セット　　

　　　以前は15分入れていたサウナも、今では10分が限界

　　　気温が高くなった影響なのか、それとも筋トレ後の疲労が大きいのか

　　　夏場は無理をせず、体調優先で入るようにしたい

晩ごはん

夏らしい、さっぱりした晩ごはんになった

　ナスはオリーブオイルで塩焼きに

青梗菜とわかめでみそ汁に

昆布の浸水時間が短く、出汁が薄かった・・・

かつおのたたき

薬味はみょうがとねぎ

味付は自家製柚子ポン酢

07.06_晩ごはん

７月５日から、ツールドフランスが始まり

思わず、JSPORTSの中継に釘付けになってしまったが

明日はゴロー練

今日のモヤモヤはジムに置いてきたつもりだ

あとは思い切りペダルを踏むだけである