ゴロー練！！ その149 週２回は想像以上にキツかった

本日（７月９日）は、ゴロー練に行ってきた

週２回に戻した初週の、２回目

自分の想像以上にキツかった

いつもは完遂できない２分走は数値を下げた影響か、完遂できた

寝起き

朝は4：50起き

無意識に起きれるようになってきた

安静時心拍_50bpm

07.09_起床時の体重

朝昼ごはん

07.09_朝ごはん

朝ごはん用の玉子を買い忘れたので、納豆を２パック

07.09_昼ごはん

ゴロー練

仕事終わりにはゴロー練へ・・・（149回目）

仕事は相も変わらず悶悶とすることが多い

そのうさを晴らしにローラーを回そうと挑んだ

07.09_トレーニングメニュー

≪３分×３セット≫

１０分走に向けた、アップ

　１セット目_282W（3.28倍、134bpm）

　２セット目_325W（3.77倍、142bpm）

　３セット目_290W（3.37倍、140bpm）

　体は、芯が重かった

　２セット目はきっちりとあげておいた

≪１０分走（３分・３分・３分・１分）≫

　　１セット目_344W（4.00倍、146bpm）

　　２セット目_345W（4.01倍、152bpm）

　　３セット目_336W（3.90倍、151bpm）

　　４セット目_348W（4.04倍、153bpm）

　　３セット目の途中で、１５秒ほど脚を止めてしまった

　　１０分走は足を止めたくなかったのだが

　　345Wは今の私には厳しすぎたようである

≪２分走×５セット≫

　　１セット目_371W（4.31倍、150bpm）

　　２セット目_382W（4.44倍、150bpm）

　　３セット目_384W（4.46倍、150bpm）

　　４セット目_385W（4.47倍、152bpm）

　　５セット目_377W（4.38倍、150bpm）

　　心拍150bpm以上を５セットやれたことはよかった

　　１０分走後で、脚が爆発しそうであった

　　心拍を160bpmに少しでも近づけられるように次回は行いたい

≪１分・３分≫

　　321W（3.73倍）、291W（3.38倍）で入った

　　当然の如く、たれた・・・

　　中盤は300W・280Wをキープできたのだが

　　残り８分を１５分と勘違いして、脚を止めてしまった

　　そのあとは踏みなおそうと思ったが、体が言うことをきかなかった

週２回に戻してから初の週２回目

１０分走を行うなど、内容が濃い週であった

そのためか、トレーニング後は本当にキツかった

『週２回、こんなにきつかった？』と思わず

ゴローさんに聞いてしまったほどである

今回、２分走を低い数値ではあるが５セット揃えられた

今までは、その他のトレーニングでもあげたりさげたりで

そろえられないことが多かった

『一定の負荷をかけ続けることが出来ていないのが強くなれない要因』

とのことだった

今後は、肝に銘じてトレーニングに向き合っていかねば・・・

FTPがあがった（328W⇒335W）

４．０倍にはまだまだ遠い・・・

 

晩ごはん

≪豚とナスのみそ炒め≫

ショウガで香りだししたオイルで

豚肩ロース肉⇒なす・ピーマンの順で炒めて

合わせ調味料を回し入れて完成

　調味料_酒、みりん、しょうゆ、味噌（分量は雰囲気）

07.09_晩ごはん

絶賛増量中なので、玄米は0.8合にしておいた

今までは、夜に１～１．２合食べていた

そりゃ、体重も増えるよ・・・

ゴロー練の疲労は濃く

食事が終わると、右の内転筋が攣ってしまった

職場での人間関係はイマイチだが

今は、自転車に全集中で乗り切りたい

そんな風に思った、４２歳の初夏の夜

苦しい時期だからこそ、逃げずにペダルだけは踏み続けたい

その積み重ねが、きっと来年の自分につながるはずである

飲みたかったビールを炭酸水で乗り切った42歳

本日（７月８日）は、暑かった

東海地方の梅雨明けも近そうである

こんな日は冷たいビールと言いたいところだが

本日は違う選択をすることにした

暑かったので、プールで泳いだ

前回は150ｍで死にそうになったが、今回は500ｍ泳ぎたかった

結果としては泳げた（多分）

起床

朝は4：50起き

本音は4：30ごろに起きたいが、布団峠攻略が難しい

安静時心拍_50bpm

07.08_起床時の体重

安静時心拍も体重も落ちない・・・

HRVステータスもアンバランスのまま

お酒の力は偉大である

朝昼ごはん

07.08_朝ごはん

07.08_昼ごはん

今回のメインは真鯛の塩焼き

春先の桜鯛は脂が少ないと聞くが

脂がのっていて、夏が近づいている証拠なのだろうか

仕事では相も変わらず、うまくいっていない

人間関係が一番面倒くさい

仕事そのものより、人間関係がもっとも疲れる

ビールで、爽快にスッキリしたかったが

翌日120％後悔するので、ガマンすることとした

プールトレーニング

ビールではなく、ジムでプールを楽しむこととした

一文字違い、されど一文字違い

一文字違いだが、トレーニング後の気分は大違いだった

500ｍを目標とした

休憩なしで泳いだのだが

ガーミン先生によると74ｍ不足であった

富士ヒルが終わり、2ｋｇ弱の増量

その影響か、よく浮けた気がした

ブーメランが似合う体になるのは遠い未来・・・

晩ごはん

≪小松菜と油揚げの煮びたし≫

油揚げを素焼きに

ざく切りにした小松菜を炒め合わせて

みりんとしょうゆで味を整えて完成

砂糖をいっぱい入れて、甘辛にすると美味しいのだが・・・

貧困な我が家に砂糖などという、高級品は置いていない

07.08_晩ごはん

玄米

サーモンのカルパッチョ

なすの塩焼き

小松菜と油揚げの煮びたし

納豆

炭酸水（ビールの代用）

ビールを飲みたい気持ちは消えなかった

それでもビールではなく炭酸水を選べた一日だった

明日の朝、後悔しないためには十分な一杯だったと思う

ゴロー練！！ その148 10分走からのVO2MAXは想像以上に地獄だった

本日（７月７日）は、七夕である

特になにもなかったが・・・

週２回に戻したゴロー練に行ってきた

10分走を終えた時点で脚はかなり重かった

「今日はここで終わりでも十分だろう」

そう思った直後に始まったのが、390Wの2分走5本のVO2MAX

相も変わらず『地獄』という言葉がぴったりなゴロー練だった

起床

朝は4：50起き

仕事もトレーニングも何かを変えたいと思っているこの頃

起床から変えてみようと、5：00前に起きることにしてみた

安静時心拍_50bpm

45bpmを切っていたのは幻だったのか・・・

07.07_起床時の体重

８５kg台に戻したいが、戻る気配がまったくない・・・

朝昼ごはん

07.07_朝ごはん

07.07_昼ごはん

本日も鮭弁である

お弁当も見直すべきなのだろうか

何かいいメニューはないものか・・・

ゴロー練（148回目）

仕事でのモヤモヤを晴らすべく、ゴロー練に行ってきた

今回から週二回に戻した

準備やら色々と面倒なこともあるが

１年半、週二回通い続けたので生活の一部になっている

07.07_トレーニングメニュー

今回は１０分走が入っていた

２分走を行ってきたことの答え合わせなのだとか

『320ｗでは低いし、340ｗでは厳しいが、　340ｗオーバーはやってほしい』

とのことだった

≪３分×３セット≫

　・お題_290Ｗ

　　288W（3.33倍、135bpm）

　　　１０分走に向けたアップ

　　　前日のブルガリアンスクワットによる脚のハリを取ることを意識

≪１０分走≫

　・お題_330W（３分・３分・３分・１分でラップ）

　　１セット目_331W（3.83倍、144bpm、84rpm）

　　２セット目_355W（4.10倍、152bpm、81rpm）

　　３セット目_358W（4.14倍、157bpm、84rpm）

　　４セット目_330W（3.82倍、155bpm、83rpm）

　　２セット目以降で、あげれそうだったのであげてみた

　　４倍走にしたかったので、350Wを狙っていったらきっちり出せた

　　残り１分で耐えきれなくなってしまい、脚が止まった

　　ただ、心拍150bpmを落とさないことを心掛けておいた

≪２分走×５セット≫

　・お題_390W

　・目標_400W

　　１セット目_403W（4.66倍、152bpm、87rpm）

　　２セット目_421W（4.87倍、155bpm、87rpm）

　　３セット目_374W（4.32倍、149bpm、86rpm）

　　４セット目_384W（4.44倍、152bpm、86rpm）

　　５セット目_393W（4.54倍、157bpm、86rpm）

　　1・2本目は勢いよく入りすぎた。

　　その代償は3本目で一気にやってくる。

　　パワーは374Wまで落ち、完全に失速。

　　ゴローさんからは

　　『前半を抑えて後半で上げろ』とアドバイス

　　VO2MAXの目的は高いパワーを出すことではなく

　　高心拍域に長く滞在すること

　　パワーばかり追いかけて、本来の目的を忘れていた

≪１分・３分≫

　可もなく、不可もなく

　あえていうなら、もっと上げるべき

　２分走後で・・・という、言い訳が勝ってしまった・・・

今回のゴロー練は、全体的には悪くなかったと感じていた

最後まで追い込み切れなかった点は永遠の課題ではあるのだが・・・

晩ごはん

真鯛は塩で臭み抜きをして

煮つけにした

青梗菜となすは塩炒めに・・・

07.07_晩ごはん

ツールドフランスが観たかったが

体の回復を優先させるべく、早めに寝ることにした

仕事のストレスは、お酒ではなくスクワットで流した

本日（７月６日）は、雨の一日であった

雨が降り続く月曜日

空模様につられたのか、気分までどんよりとしていた

仕事でトラブルはなかったのだが、モヤモヤとしていた

モヤモヤをスクワットで晴らしてきた

寝起き

朝は4：30起き

前夜、早く寝たので勝手に目が醒めてしまった

安静時心拍_49bpm

07.06_起床時の体重

久々の85ｋｇ台

水分増減によるものかとは思われる・・・

朝・昼ごはん

07.06_朝ごはん

07.06_昼ごはん

みそ汁の具は玉ねぎとシイタケ

朝食時はなめこも入れてみた

今回から、お米をミルキークイーンにした

モチモチ食感が私には好みである

『他銘柄と混ぜると美味しい』らしいのだが

単品でも十二分に美味しいと感じた

メルカリで購入した

ショップ_だんだん梨屋　あぐ梨

『だんだん』は出雲地方で『ありがとう』を意味するのだとか・・・

ありがとういい響きだ

自分なりに考えて動いたつもりだったが、思うように伝わらず

無力さばかりが残った

上手くいかないときは、何をやっても噛み合わない

お酒を再開してから、以前よりストレスを引きずることが増えた気がする

アルコールはその場では気分が軽くなるものの

根本的なストレス解消にはならない

改めてそう感じた一日だった

（それでも飲みたくなるのが酒飲みの性なのだが・・・）

ウェイトトレーニング

仕事終わりにはストレスを解消しにジムへスクワットをしにいった

　≪パラレルスクワット≫

　　７０ｋｇ_１２回×３セット

　　　先週は腰が痛くなったが、今回はいい刺激が入れられた（多分）

　≪ブルガリアンスクワット≫

　　自重_左右各１０回×３セット

　　　片脚に乗ることを重点においた

　　　先週は右がフラフラしていたものが、解消されていた

　　　トレーニング中は四頭筋がパンパンに張っていた

　　　時間とともに、大殿筋が張ってきた

　　　ブルガリアンスクワットの効果てき面

　≪サウナ≫

　　１０分×２セット　　

　　　以前は15分入れていたサウナも、今では10分が限界

　　　気温が高くなった影響なのか、それとも筋トレ後の疲労が大きいのか

　　　夏場は無理をせず、体調優先で入るようにしたい

晩ごはん

夏らしい、さっぱりした晩ごはんになった

　ナスはオリーブオイルで塩焼きに

青梗菜とわかめでみそ汁に

昆布の浸水時間が短く、出汁が薄かった・・・

かつおのたたき

薬味はみょうがとねぎ

味付は自家製柚子ポン酢

07.06_晩ごはん

７月５日から、ツールドフランスが始まり

思わず、JSPORTSの中継に釘付けになってしまったが

明日はゴロー練

今日のモヤモヤはジムに置いてきたつもりだ

あとは思い切りペダルを踏むだけである

フジヒル後、久しぶりにヒルクライムを走ったら全然ダメだった

本日（７月４日）は、しおなみに行ってきた

ツールド福島以来の外ライドは

しおなみライドを実施した

フジヒル終わったというのに...

集中力がなく、途中で踏みやめてしまった

朝は４：００起き

安静時心拍_４９

体温と体重がシンクロしている...

朝はバナナをカチコミながら、車移動

すいとぴあ江南に６：３０集合

今回のトレーニングメンバー

シルバー獲得者２名

ローラー教室の方

総勢４名

しおなみは鬼ごっこを実施

目標：３０分３０秒切り

結果：３３分４９秒

PW   ：２８５w（3.29倍）

前半はそこまで、悪くなかったが

６km過ぎに差し込みが入って踏みやめた

ツールド福島が終わり、集中力が切れた

飲酒により、体に締まりもなく

いいところがあまりないヒルクライムとなった

来年のフジヒルを頑張ろうとは

いまだに気持ちが入っていかない

しおなみ山頂で五平餅

ライド後は蕎麦屋へ…

晩ごはん

明日は平田クリテリウムにエントリーした

朝から雨予報のため、DNS確定

今は結果よりも、「また走りたい」と思える気持ちを取り戻すことが先かもしれない

焦らず少しずつ、もう一度積み上げていこうと思う

仕事でのストレスはウーロン茶で流した４２歳

本日（７月３日）は、懇親会に行ってきた

絶賛体重増加中の中、唐揚げ食べ放題へ

『痩せる気ないだろ！！』

と、突っ込みが入りそう…

朝は６時起き

仕事では色々とあり、早起きは辞めた

安静時心拍_５５

すべての数値が高い…

ナンテコッタパンナコッタ

07.03_朝ごはん

前日に納得できない出来事があり、気持ちの整理がつかず、毎朝担当しているゲート解錠を別の方にお願いした

すると、上司から怒られるなど散々であった

07.03_昼ごはん

昼はブチョーコーヒーへ…

スープセットのスープは

『豆入り野菜のクリームスープ』

非常に美味しかった

仕事はストレスが溜まることが多い

 それでも、みている人はちゃんと見てくれている

 一つの出来事だけで自分を見失うのはもったいない

「ボチボチやっていこう」 そう切り替えることにした

夜は職場の方々と懇親会へ…

お酒は非常に飲みたかった

翌日は梅雨の晴れ間を狙ってのライド予定

ということで、ウーロン茶で過ごした

お酒は我慢したが、唐揚げはしっかり堪能

 ストレスは完全には消えない

それでも翌日のライドを楽しみに眠りにつけた

 今の自分には、それで十分だった。

ゴロー練！！ その147 ～週１回にして見えた課題～

本日（７月２日）は、ゴロー練に行ってきた

富士ヒルとツールド福島が終わり、ゴロー練は週1回へ変更した

しかし、この日は思うようにパワーが出ず、改めて「刺激不足」を実感

トレーニング頻度や食事を見直すきっかけになった一日であった

朝は5：00起き

安静時心拍_49

07.02_起床時の体重

安静時心拍が高く、体重も増加傾向

飲酒からの回復がうまくいってない

07.02_朝ごはん

07.02_昼ごはん

基本的には普段と変わらない朝と昼

ゴロー練があるので、朝ごはんはバナナではなく、玄米にした

ゴロー練！！　その147

仕事終わりにはゴロー練に行ってきた

07.02_トレーニングメニュー

２週連続で実走ライドをしておらず

週一回に減らしたゴロー練

脚はフレッシュではあったが、締まりがなかった

（飲酒による影響で、浮腫んでいるだけか・・・）

≪３分×７セット≫

　・お題_310～315W

　　１セット目_314W（3.61倍、136bpm）

　　２セット目_312W（3.59倍、144bpm）

　　３セット目_313W（3.60倍、148bpm）

　　４セット目_312W（3.59倍、142bpm）

　　５セット目_314W（3.61倍、153bpm）出力を少し上げたら心拍が150に・・・

　　６セット目_314W（3.61倍、154bpm）肺が爆発しそうであった

　　７セット目_304W（3.50倍、151bpm）最後が頑張り切れなかった

　ケイデンスが、85～90rpmで回せたのはよかったが

　最後が頑張り切れなかった

≪２分×６セット≫

　・お題_410W

　　1セット目_414W（4.76倍、154bpm）順調な滑り出しだがキツかった

　　2セット目_397W（4.57倍、152bpm）400W維持できず

　　3セット目_402W（4.63倍、155bpm）意地で400Wオーバー

　　4セット目_パス　１分過ぎ久しぶりに体が完全にブレーキを掛けそこで終了した

　　5セット目_375W（4.32倍、152bpm）無理せずできる範囲内

　　6セット目_384W（4.42倍、153bpm）ここも厳しかった

　　最大心拍（160bpmぐらい）に持っていけないのが弱い証拠

　　脚が先に売り切れてしまい、心肺の限界まで追い込めなかった

　　コンディションなのか刺激不足なのか、今後の課題である

≪１分・３分≫

　前半で、左ふくらはぎが痙攣して止まった

　再開はしたものの、グダグダであった

今回のゴロー練で、週1回では私には刺激が足りないことを痛感した

7月はゴロー練を週2回へ戻し、もう一度パワーを積み上げていこうと思う

体重の推移を見ながら、必要であれば栄養士さんにも再び相談する予定だ

07.02_晩ごはん

メインは真鯛のカルパッチョ

野菜はナスとピーマンを塩炒めに

松坂競輪のミッドナイトレースを観戦したかったが

ゴロー練の疲れもあり、夢の中へダイブしていた