ゴロー練！！ その142（富士ヒルトレーニング）

本日（６月４日）は、免許更新に行ってきた

朝は6：00起き

２日連続で、思いのまま寝れた

安静時心拍_43

06.04_起床時の体重

06.04_朝ごはん

バナナはオイルで焼き色をつけて、ハチミツシナモン

ひと手間加えるだけで、少し豪華になった気がした

朝からの免許更新に向け、バリカンで髪を刈った

バリカンの充電を忘れていて、四苦八苦したのだが・・・

優良講習なので、５年ぶりの更新

体重110ｋｇ⇒85ｋｇなので、別人になっていた

写真用に坊主にして、イメージはこんなさわやかおじさんだったのだが

ただの極悪人になってしまった・・・

06.04_昼ごはん

外食にしようかとも思ったが、自炊した

夕方からは富士ヒル前最後のゴロー練に行ってきた（142回目）

ひげ坊主はゴローさんから、大不評であった・・・

06.04_トレーニングメニュー

≪３分×９本≫

　・お題_300W

　・目標_305W

　　１本目_285W（3.37倍）シューズのBOA締めなおしてたら、上がらなかった

　　２本目以降は301W（3.56倍）⇒302W（3.57倍）で推移

　　ケイデンス90で回すことを意識した

　　５本目で限界がきてしまい、一回レスト

　　６～９本目は300W（3.55倍）を維持しておいた

　　脚が重く、心拍もきつい・・・つまりは調子がイマイチであった

≪90秒走≫

　・お題_500W

　・目標_510W（6.0倍）

　・結果_462W（5.47倍）

　　50秒で、黄金のタレが・・・

≪５分走≫

　・お題_340W

　・目標_360W

　・結果_363W（4.30倍）

　　ここ最近で、一番いい数字が出た

　　今まで、一番苦手だった５分走が粘れるようになった

≪１分×７本+３分×６本≫

　１分_300W（3.55倍）

　３分_270W（3.20倍）で押し切れた

　270Wが少し楽に感じられるようになっていた

≪５分走≫

　・お題_340W

　・目標_360W

　・結果_288W（3.41倍）

　　　１分_373W（4.41倍）で入った

　　　このままいけるんじゃないかと思ったが、そんなに甘くはなく

　　　２分で心が折れてしまった・・・

　　　（調子に乗りすぎた・・・）

いつもは、ぐだぐだになる２本目のSST？？を垂れずにこなせたのはいい感じであった

06.04_晩ごはん

ほうれん草は胡麻和えにした

06.04_就寝前の体重