ゴロー練！！ その132（富士ヒルトレーニング）

本日（４月２３日）は、夜勤明け⇒ゴロー練に行ってきた

夜勤終わり

2：00_業務終了

3：00_帰宅

4：00_就寝

10：00過ぎに起床

夜勤はいい減量になる・・・

昼も近いが、お腹が空いたので一応、朝ごはん

04.23_昼ごはん

メイン　_鮭の塩焼き

付け合せ_ピーマン塩焼き、大根おろし、卵焼き、ミニトマト

みそ汁　_長ネギ、しいたけ、わかめ

普段のお弁当と食べている内容にあまり変化なし

14：00過ぎから15：00まで昼寝

昼寝できるのは、疲れている証拠なのだな・・・

（サウナにいきたかったが、雨が酷いのでキャンセル）

夕方からはゴロー練に行ってきた（132回目）

今回のメニュー

≪３分×９セット≫

　・お題_300W

　　終始292W（3.44倍）

　　週末の疲労は抜けていない中で夜勤明けの体に300Wは厳しすぎた

≪９０秒走≫

　・お題_500W

　・結果_451W（5.31倍）

　　短いのはいけるかと思ったが、まったく掛からなかった

≪５分走≫

　・お題_330W

　・結果_345W（4.06倍）、３分339W（3.99倍）

　　一定のワット数でいくことを心掛けたが、前半突っ込めず

　　最後、垂れたらどうしよう・・・との思いが強すぎて、ビビってる

　　（半年前の５分走と同じ、成長がない）

≪２２分走≫

　・お題_１分：310W、３分：285W

　　１本目_１分：320W（3.76倍）、３分：287W（3.38倍）

　　このまま行けるかと思ったが、２本目以降はまったく踏めず

　　調子に乗りすぎた

≪１５秒インターバル≫

　久々に復活した１５秒インターバル

　万全の体調でも、イマイチなのに今回はもちろん踏めなかった・・・

晩ごはん

≪無水カレー≫

前回、時間がなく中途半端だったのでリベンジ

昼間、時間があったので作っておいた

具材_豚ロース肉、しいたけ、しょうが、ミニトマト、新玉ねぎ

味付_カレー粉、塩

野菜類は細かく刻んで、豚ロース肉はそのまま・・・

塩だけで、一時間煮込んだ

（今回はお酒も入れなかった）

この後、カレー粉を入れてさらに３０分ほど煮込んでおいた

04.23_晩ごはん

今回はうまくできたが、もう少し煮込んでもよかったかもしれない

就寝前の体重