パンク・・・

本日（２月２６日）は、パンクの日だった

朝は5：00起き

夜に米を食べるようになって、眠りも改善している気もする

体重が84ｋｇ台に収まっている

米を食べての増加が懸念であったが、取り越し苦労だったか・・・

02.26_朝ごはん

02.26_昼ごはん

鶏そぼろの三食丼にしてみた

鶏そぼろは、鶏むね肉ひき肉をしょうが、酒、みりん、醤油で味付け

夕方からはゴロー練に行った（116回目）

職場から向かおうと思ったら、タイヤがパンクしていたので、歩いていった

（パンク修理キットを何も持っていなかった・・・）

生徒さんの一人から、チューブを分けてもらいことなきを得た

≪３分×８セット≫

　・お題_305W

　１セット目_310W（3.66倍、136bpm）半分アップ

　２セット目_310W（3.66倍、141bpm）315Wは厳しいが、310Wで押し通すつもり

　３セット目_310W（3.66倍、144bpm）このままいけそうな気がしてた

　４セット目_310W（3.66倍、147bpm）やっと半分、長い・・・

　５セット目_310W（3.66倍、148bpm）L4に突入

　６セット目_311W（3.66倍、148bpm）とにかく、シンドイ

　７セット目_312W（3.68倍、148bpm）ラスト２セットなので、あげてみた

　８セット目_307W（3.62倍、148bpm）最後は撃沈してしまった

≪２分走≫

　・お題_450W

　・結果_451W（5.32倍、156bpm、１分_463W）

　１分以降がひたすらに下がり続けた

　のこり20秒は何とか持ち直せて、450Wはキープできた

≪９０秒走≫

　・お題_480W

　・結果_396W（4.68倍、151bpm、１分_434W）

　４０秒で踏めなくなってしまった・・・

≪２７分走≫

　・お題_285-300W

　289W（3.41倍）で入って、後半は295W（4.66倍）で押し切った

　心拍はL3で留まっていた

　上げれるかとも思ったが、上がらず・・・

　とにかく、２７分が長く、メンタルがキツイ

≪１５秒インターバル≫

　２７分を頑張ったせいか、まったくかけられなかった

２４分と２７分は頑張れた

夜の米食が少しは効いた気がした

キッチリとトレーニングする、コンディションに持っていく必要性を強く感じた

ゴロー練終わりには、クレーンの夜間搬出対応

その後、帰宅（家に着くと21：00）

晩ごはん

≪豚ロースの味噌漬け≫

具材_豚ロース肉、しょうが

味付_味噌、酒、はちみつ

前日から、豚ロース肉を漬け込んでおいた

フライパンの焦げを嫌い、クックパーを使用した

02.26_晩ごはん

1食ぐらい野菜がなくても、死にはしない・・・と、思い

時間も遅かったので、野菜はキャンセル

『肉と野菜は抜いてもいいが、米は絶対に抜くな』と、ゴローさんが言ってた

3月に入り、外気温が上がると代謝があがる

代謝があがると、体重減少に持って行けるらしい